4 Tips Memulai Gaya Hidup Sehat
Terlepas dari faktor usia, jenis kelamin, kemampuan fisik dan kondisi kesehatan, penerapan gaya hidup sehat berikut ini bisa langsung kamu terapkan dan dijadikan rutinitas baru.
1. Mengontrol Berat Badan Ideal
Menjaga pola makan dengan benar dan berolahraga secara teratur dapat membantu mengurangi risiko terjadinya penyakit diabetes dan mempertahankan berat badan yang ideal. Makan makanan dengan gizi seimbang dengan rutin mengonsumsi buah dan sayur setiap hari, makanan yang rendah kalori namun tinggi nutrisi. Dan pastikan asupan nutrisi yang kamu konsumsi alami dan sehat.
2. Rutin Berolahraga secara Teratur
Rutin berolahraga secara teratur membantu mengantarkan oksigen dan nutrisi ke jaringan tubuh dan memperlancar sistem peredaran darah, sehingga kamu bisa memiliki lebih banyak energi untuk melakukan kegiatan sehari-hari. Lakukan setidaknya 150 menit olahraga setiap minggunya (3-5 hari), misalnya dengan berjalan kaki dan naik turun tagga.
Manfaat olahraga secara teratur adalah meningkatkan kekuatan otot, memperkuat daya tahan tubuh serta meningkatkan kesehatan jantung.
3. Mengelola Stres
Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Kesehatan mental yang buruk dapat menguras energi dan fokus, bahkan meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung. Olahraga bisa bermanfaat untuk kesehatan mental.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik merangsang produksi endorfin yang membuat kamu merasa lebih bahagia dan lebih tenang. Stres bisa dikendalikan dengan bersosialisasi seperti menghabiskan waktu bersama keluarga, temana atau bertemu dengan orang lain.
4. Perbaiki Waktu Tidur
Kualitas tidur buruk dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit kronis, seperti tekanan darah tinggi, diabetes dan penyakit jantung yang dapat menurunkan harapan hidup seseorang. Kamu bisa meningkatkan kualitas tidur dengan mengurangi konsumsi kafein, terutama di waktu menjelang tidur, dan ciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Orang dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar 7-9 jam setiap malam.